(hentet ned fra "nettet")

Det man vil bli god på må man trene mye på !
Det handler om antall gjentakelser og at disse gjøres riktig.
Fotballakademiet oppfordrer alle trenere for å motivere sine spillere utfra det som fremstilles nedenfor.
Formålet var å se hvor mange ballberøringer man faktisk kan få i løpet av et år dersom man bruker så lite som 15 minutter med effektiv trening hver dag. Tallene vi kom fram til er høyst interessante:
Aktivitet 1: Pasninger, to spillere sammen
60 sekunder aktivitet, deretter 30 sekunder pause. 10 runder. Investert tid: 15 minutter.
 
To touch pr. spiller pr. involvering (medtak og pasning)
Antall utførte pasninger totalt pr. spiller pr. minutt = 13, altså 26 ballberøringer.
Ganger man dette med 10, vil man altså få 260 ballberøringer på disse 15 minuttene.
Dersom gjennomfører dette hver dag i et helt år, vil man få 94 900 ballberøringer.
 
NB! Husk variasjon i avstand og teknikk (pasningsteknikk og type medtak) fra gang til gang.
OG selvfølgelig medtak og pasninger både med høyre og venstre fot!
 
Aktivitet 2: Triksing, individuell
60 sekunder aktivitet, deretter 30 sekunder pause. 10 runder. Investert tid: 15 minutter.
 
Antall utførte triksinger totalt pr. minutt = 90
Dette tallet vil naturligvis variere ut ifra hvor god spilleren er og hva slags type triksing.
 
Ganger man dette med 10, vil man altså kunne få så mye som 900 ballberøringer på disse 15 minuttene.
Dersom gjennomfører dette hver dag i et helt år, vil man få 328 500 ballberøringer.
 
NB! Variasjon i høyde på triksingene og forskjellig teknikk. Prøv å bruk begge bein omtrent like mye.
 
Aktivitet 3: Pasning og mottak i stor ballvegg på kunstgresset, individuell
60 sekunder aktivitet, deretter 30 sekunder pause. 10 runder. Investert tid: 15 minutter.
 
Skyte på ballveggen fra ulik avstand og med forskjellig tilslagsteknikk (vrist, innside osv.)
Skyt ballen litt høyt slik at du kan ta førstetouchet når ballen kommer tilbake uten at den har vært i bakken først. Her vil det være nødvendig å bruke ulike teknikker som bryst, lår, fot osv.
 
Antall ballberøringer pr. minutt = 34
 
Ganger man dette med 10, vil man altså kunne få 340 ballberøringer på disse 15 minuttene.
Dersom gjennomfører dette hver dag i et helt år, vil man få 121 400 ballberøringer.
NB! Variasjon i avstand og teknikk.
Konklusjon
Dersom man investerer så lite som 15 minutter til egentrening hver dag, vil man kunne få over 100 000 ekstra ballberøringer pr. år! Det er ganske mange ballberøringer på lite investert tid. Og det vil være 100 000 flere touch på ball enn en spiller som ikke gjør det. Det er noe å tenke på..
 
Egentrening handler selvfølgelig ikke bare om å få flest mulig touch på ball, det handler også om å gjøre treningen med KVALITET og LIDENSKAP. Klarer man å coache seg selv på hvert eneste touch med et ønske om å til slutt gjøre det perfekt hver gang, kommer man til å få en enorm utvikling gjennom slik trening. Har man egentrening sammen med én eller flere lagkamerater, kan man også coache hverandre!
 
Noen sier at for å automatisere en teknikk, så trenger man 10 000 gode repetisjoner. Det sier seg selv at med 100 000 ekstra ballberøringer i året, vil man kunne nå resultater (hvis man er bevisst i treningsarbeidet).
 
15 minutter trening hver dag vil til sammen bli over 91 timer ekstra trening pr. år.
FFO må ha masse gjentakelser for å bli gode